wyciskanie skos

A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]

Mógłby ktoś ocenić plan? Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi skos – rampa 8 – 25% 2. Krzyżowanie linek na wyciągu – 3x12 3. [...]

Dzięki wszystkim za komentarze :-) Mezegan wydaje mi się, że redukcja nie będzie teraz najlepszym wyborem. Antos no od teraz już bardziej skupię się na sylwetce, wstawię od razu plan, który mam nadzieje mi w tym pomoże %-) Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks [...]

Obok ćwiczeń napisałem Ci moej poprawki: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 daj 3x12 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 albo to albo rozpiętki pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) nie widzę [...]

Siema wszystkim Dziś dzień klaty i bica... klasyk na walentynki %-) Klata: -Wyciskanie na skosie ujemnym: 50,80,100,90 -Brama wyciąg dolny: 4s 18 -Skos dodatni hantlami: 26,30,34,30 -Rozpiętki skos dodatni: 18,20,20,20 -Butterfly: 100,100,93,86 Bic: -Uginanie ramion ze sztangą (łokcie przy ciele): 24,30,35,35 -Młotkowo: 12,14,14,16 -Wyciąg dolny [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki bic A. Wycisk sztangi skos 4 x 5-10 80,100,90,80 B1. Wyciskanie hantli skos 30: 10p 36,40,40,36 B2. Butterfly 4 x 12 - 15 93,113,113,113 C. Uginanie ramion sztangą 4x 10 30,40,40,40 D. Młotki: 12-15 16,16,16,16 E. Wymachy hantli przed siebie 4 x 12 - 15 16,20,16,16 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 60,70,80,60,70,80 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 0,0,0,0,0,0 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,36,36,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,86 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 65,75,85,65,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,37,37,37 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,90,90,90 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Streetz Zobaczy się ile z tego zostanie po redu. ;-) Tymczasem u mnie dziś poszły bareczki i klatka A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 24,24,24,24 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 80,80,80,80 A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 10,10,10,10 B1. Wznosy [...]

A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10 24,24,24,24 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8 85,85,82,82 A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy 12,12,12,12 B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10 16,18,18,18 B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8 28,28,28,28 B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 12,12,12,12 komentarz do treningu: Jakoś tak bez szału. WL bardzo [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10 26,26,26,26 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8 85,85,85,82 A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy 13,13,12,10 B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10 18,18,18,18 B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8 30,30,30,30 B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 12,12,12,12 komentarz do [...]

Siema wszystkim Dziś góra ruch pionowy A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 60,70,80,60,70,80 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 15,15,15,15,15,15 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 44,44,44,46 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 26,26,26,24,24 C2. [...]

Dziś byłą góra ruch pionowy A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 80,80,90,90,100,100 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8 107,107,107,107 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8 22,22,22,22 C2. Uginanie ramion ze [...]

Dziś góra ruch pionowy A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 80,80,90,90,100,100 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8 107,100,100,100 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8 22,22,22,22 C2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4s wyciskanie sztangi skos w dół 2s 3s rozpiętki 2s ZBEDNE wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 4s pompki w podporze tyłem 2 max out B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s 3s mc [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s [...]

Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją [...]

[...] wakacje:) no dam plan treningu wlasnie dalem go do poprawy i wkleje poprawiony moze cos zmienicie :) albo moze lepiej przejsc na fbw 5x5 jak myslsicie? Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na [...]

[...] :D Martwy ciąg - lekko, bo rekordzie - 130/140/150/160/170/180/190 1p 1s Podciągnie podchwyt - 7p 5s Plank 30 sekund 5s Floor press 60kg 5p 5s - wywale floor press, dodam wyciskanie z pauzą w sobotę, triceps zbyt bardzo dominuje jednak. Biceps - unoszenie sztangielek młotkowo 22kg 8p 4s Trening 08.09.2018 Siad przedni 110kg 5p 4s Ohp 52kg [...]

RZEŹBA DZIEŃ 61 DT KLATKA A 15/12 1. wyciskanie 15*15kg 15*15kg 15*20kg 15*27,5kg 12(11+1) *32,5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 15*2,5kg 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15*2,5kg 15*4kg 15*5kg 12*6kg 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*10kg 5. brzuszki z talerzem nad głową z nogami na ławeczce [...]